2/22
今日計畫:加強跑步用肌肉(實際情況:有氧運動達30min)
體重計顯示:93-100
減肥用工具-->
喝水: 2 杯
綠茶: 0 包
水果:
有氧過後故意餓肚子時間:2hr
早餐:河粉蛋餅+豆漿 *1
中餐:玉米片+鮮奶*2
下午:跑步運動加走路共計三十分鐘 +因為計畫強化肌肉 晚餐補充蛋白
晚餐:燒肉飯+乳蛋
仰臥起坐 20下*1
腰部旋轉(有氧後作) 5下*3
2/23
今日計畫:有養---20min
體重計顯示:93-100
減肥用工具-->
喝水: 2 杯
綠茶: 2包
水果:黎子*1
有氧過後故意餓肚子時間:整晚
早餐:河粉蛋餅+豆漿 *1
中餐:玉米片+鮮奶*2
晚餐:賣片+豆府
晚上跑步**
仰臥起坐 20下*1<---需曾加 不要懶
腰部旋轉(有氧後作) 5下*2
2/24(無氧運動)(修復肌肉+吃的營養點)
